01 ninguém avisa!
Outono da vida Prevenindo o futuro
A Bíblia ensina a sermos previdentes, prevenidos. Copiar Pv 27.12, Lc 14.28-32,Sl 103.5
· Também diz: ”Ele enche a tua boca de bens,
de sorte que tua mocidade se renova = a da águia”
*Achava lindo! até ficar sabendo como isso acontece _ aos 40 anos, a águia retira-se para lugar bem alto onde arranca todas as suas penas e unhas e, a seguir, bate com o bico na rocha até que este caia todinho. É processo doloroso: isolada, violenta-se, passa fome e precisa dar um tempo até ser renovada.
* Requer determinação Mas,vale a pena! pois acrescenta 30 anos de vida útil .
· Queridas,escrevo às mulheres, filhas de Deus, princesas:
30 anos é a idade do apogeu feminino: ápice da sexualidade [interno] e do charme[ externo] (se bem trabalhado até então).
· A partir daí, depende de cada uma o que será depois.É preciso traçar plano de ação,estabelecer modo de viver e de comer de acordo com princípios de nutrição e saúde, muito difundidos hoje. * *Tendências genéticas à parte, [com exceções que confirmam as regra] vejamos o que temos pela frente: a cada ano, seu metabolismo irá ficando mais lento de forma que, inexorávelmente, irá engordando MEIO quilo por ano, significando que aos 60, pesará mais 10 quilos do que aos 40.
* Hormônios, começam a se alterar, influindo na disposição, apetite sexual, aparência em geral,e começam os famosos calores da menopausa. A menor absorção de cálcio causa a osteoporose. Só que ninguém avisa nada, antes
* Quando começarem os sintomas, e como boas brasileiras terá passado um bocado de tempo até procurarmos um médico,. aos poucos, iremos sendo informadas, mas só à medida em que mais sintomas forem aparecendo.
# Caramba ! Por que não disseram isso antes ?
*Bem, a Bíblia diz para fazer aos outros o que gostaria que lhe fizessem, Mt 19.19
· Eis a razão desse folheto: estou informando modo de viver que propiciará chegar aos 60 anos( passa tão rápido!) na melhor forma possível Se você se der por avisada e tomar as medidas necessárias, terá uns 20 anos (e eles voam !) para amenizar os efeitos do tempo sobre seu organismo.Todas essas informações foram sendo adquiridas através dos anos, aos poucos, através de médicos, livros, revistas especializadas ou femininas, entre outras fontes
· Para funcionar bem, o corpo precisa cada dia (até parece que falo de hora silenciosa!)
1-carboidratos, 2-gorduras, 3-proteínas, 4-vitaminas, 5- sais minerais, 6- água,
# muita água!
1- Carboidratos , Fornecem energia.São armazenados como gordura.
Fontes: açúcar farinhas e grãos (arroz, feijão, ervilhas, lentilhas, grão de bico,etc)
2-Gorduras, o excesso é armazenado como gordura;
São necessárias inclusive para aproveitamento de certas vitaminas.Fontes: os óleos, margarinas, creme de leite, patês, carnes,embutidos, laticínios, frituras.
3-Proteínas , reconstrutoras das células.IMPORTANTE: o excesso não é armazenado.
# Fontes: Carnes, ovos, leite, soja.
4- Vitaminas e 5-Sais Minerais são reguladoras do metabolismo, processo químico que faz as funções do corpo funcionar. Também não são armazenadas.
#Fontes: Verduras, legumes e frutas
6- Água,essencial a todas as funções, e à vida ! Só camelos possuem 'reservatório' natural de água .Então, para o bom funcionamento do corpo,cada dia é preciso ingerir certa porção de todos esses nutrientes.cuja deficiência causam não apenas doença mas baixam nosso rendimento. J Como Deus é Maravilhoso:
# POR ISSO dava ao povo a porção de cada dia do maná
São sinergéticos, isto é, - precisam uns dos outros em proporções certas para serem aproveitados Alguns alimentos e remédios afetam a absorção ou aumentam a eliminação de certos nutrientes.
*A questão é: como se alimentar corretamente, ingerindo o suficiente e necessário para cada dia e ainda, contrabalancear os desequilíbrios .
*O mais simples e prático modo de calcular o que e quanto ingerir diariamente li numa revista (?) * Distribuídos em refeições a cada 3 horas, EX_
7 horas l fruta(de preferência, laranja) 1 copo de leite desnatado ou de soja
1 pãozinho s/miolo ou 2 fatias de pão de forma / ½ xícaras de fibras s/ açúcar
10 horas 1 fruta, pode ser com aveia : 1 colher de .sopa
13 horas Principalmente: verduras, e legumes (1 prato raso) com “um fio” de azeite
Carne e frango: do tamanho da palma da sua mão / Peixe = a palma + os dedos.
Ovos, substituem carne 1 ou 2 vezes por semana
Opcional: 2 c.de arroz +2 de feijão ou 3 de macarrão ou 2 Batatas
J A colher é daquelas grandes, de servir arroz
· 16 horas 1 fruta, pode ser uma maçã
19 horas jantar = o almoço
22 -ceia. = chá/ leite c/ 2 ou 3 bolachas água e sal.
É o básico, essencial e necessário!
Antigamente, comia-se assim, normalmente.
- Tudo era feito em casa. A comida era cara e regulada .Os ingredientes das receitas eram farinha, ovos,leite, manteiga e açúcar / sal. [fermento] Só ! Hoje , come-se demais: gasta-se com comida e com academias para gastar o que se comeu a mais. - Convém voltar à simplicidade dos hábitos saudáveis.
J Para se formar um hábito é preciso repetir uma ação 35 vezes seguidas !
É mais eficaz ir substituindo hábitos aos poucos, não por imposição médica ou para emagrecer, mas por ser saudável. Irá se sentir melhor, terá melhor rendimento, evitará gastos com remédios podendo usar o dinheiro com lazer ou cuidados pessoais .Incentivada, terá mais chances de conseguir ótimos resultados a médio e a longo prazo. Melhor ainda, previne muitos inconvenientes da meia idade e velhice.
* Lembre-se_ é preciso comer a cada dia o que é melhor e oferece mais...
1 cenoura, 1 pimentão, 1 cebola peq, 2 alhos. É melhor cru, ou apenas aferventado
Para a família, incluir no arroz, cozidos, tortas, saladas
- Frutas, Atenção: não mais do que 3 ao dia! Laranja, diáriamente, pelo menos 1,cedo.
Maçã, 1 por dia., pequena! Banana, 1 às vezes. Mamão, é rico em enzimas, evitar o papaia. Abacaxi, melão melancia, morango
- Verduras, de folhas escuras, diariamente: couve, brócolis,agrião espinafre, chicória
Alface, muito alface...[ escarola, acelga]
- Legumes , escolha o método do visual colorido:
Branco (couve-flor, acelga, nabo, rabanete)
Verde(abobrinha , vagem, couve de Bruxelas) Laranja ( abóbora, tomate vermelho)
Escuro (berinjela, repolho roxo, tirinhas de algas)
Diariamente, use 2 colheres de sopa rasas de Aveia e / ou Gérmen de trigo sem torrar. Gérmen de trigo ou levedo de cerveja,comprimidos
Soja: a) Leite J Para dissolver mais fácil e melhorar o sabor, juntar adoçante em pó ou açúcar canela, nescafé ou cevada solúvel, se gostar. Água quente, por cima
b) Em grânulos [não farinha] c/ leite, sopas, mamão / c) Tofu: puro ou pedacinhos em cozidos
*Substituições: - Iogurte por coalhada feita em casa: misturar groselha ou suco de laranja
Sardinha e atum em lata [ light] substitui a carne
- Procure usar o fubá em vez de farinha de trigo: Broa por pãozinho
Milho fresco por ervilha em lata
- Usar açúcar cristal em vez de açúcar refinado.
Chá mate,suco de frutas naturais, e não refrigerantes
- Cozidos e assados, não frituras. / Sobremesas: frutas ou compotas com queijo
- Sorvetes de frutas em lugar dos cremosos / Pão de queijo em vez de croissant / folheados
Salsichas light [ não mais do que 2 , às vezes]
*Combinações inteligentes e menos calóricas:
1-Macarrão com frango assado e verdura /salada
2- Maionese, acompanha carne assada.
3-Bife à milanesa , só com saladas cruas.e legumes.
4- Farofa, com couve ou abobrinha.
5-Frituras, com muuuiiita salada crua.
- Elimine recheios e coberturas de bolos e sorvetes
* Com cafezinho, biscoitos de polvilho, dos fininhos ou waffles [ 2 ou 3]
* Queijos_ prefira os brancos Minas, ricota, Muzzarela. Quanto mais amarelo e picante,menos light
Algumas interações interessantes de se saber:
Apenas 1 aspirina, triplica a eliminação da vit .C
Cafeína ' rouba' cálcio (café, coca-cola, chocolate)
Anticoncepcionais pedem complemento de vit B
Absorção de Cálcio precisa de... vit D (sol da manhã ) e
... fósforo ( lecitina de soja)
Óleo mineral como laxante, pede complemento de vit A
*Recomendações: * Sol da manhã, antes das 10h, produz vit D
* Exercícios, podem ser feitos na cama, vendo TV
* Caminhadas a ritmo regular por 1 h ou mais, com respiração funda e regular (surtem mais efeito) Firmam os músculos
# Conservam a agilidade das juntas
Ativam a circulação ( saúde das células) Oxigenam o sangue e o cérebro
*Sol+exercícios+cálcio previne osteoporose
* Soja, muita soja, previne sintomas da menopausa
*Levedo de cerveja + complexo B= bomba de energia para épocas extenuantes
como fim de ano
*Três castanhas do Pará por dia: anti-velhice
* Óleo de fígado de bacalhau fornece ômega 3
*Ameixa seca_ faz bem ao intestino e evita cabelos brancos
· Tenha dó de sua pele: h i d r a t e - a ! É o invólucro natural do seu corpo, mais importante do que as roupas que você veste ou a casa em que você mora.
# Cuidou de sua pele HOJE ?
Acima de tudo:* LEIA A BÍBLIA TODOS OS DIAS, mesmo que não entenda nada, de tão cansada ! Mesmo que tudo lhe pareça irreal, impossível ! Mesmo que “não sinta nada! “ Não veja nada !
*É o melhor conservante da juventude, Sl 103. 5 / Renova as forças Is 40.31
* Cura a alma Sl 19. 7 / Faz-nos florescentes até à velhice,Sl 92.14 J