She 31 PREVINA-SE
Prevenindo o futuro:a Bíblia ensina a sermos previdentes e prevenidos
Copiar Pv 27.12 e Lc 14.28-32 , Sl 103.5
Também diz:
”Ele enche a tua boca de bens de sorte que tua mocidade se renovaCOMO A DA ÁGUIA *Achava lindo! até ficar sabendo como isso acontece _ aos 40 anos, a águia retira-se para lugar bem alto onde arranca todas as suas penas e unhas e, a seguir, bate com o bico na rocha até que este caia todinho.
É processo doloroso: isolada, violenta-se, passa fome,precisa dar um tempo até ser renovada.Requer determinação Mas,vale a pena! pois lhe acrescenta 30 anos de vida
* Queridas,escrevo às mulheres, filhas de Deus, princesas:30/40 anos é a idade do apogeu feminino: ápice da sexualidade [interno] e do charme[ externo], se bem trabalhado até então.· A partir daí, depende de cada uma o que será depois.
* É preciso traçar plano de ação,estabelecer modo de viver e de comer de acordo com princípios de nutrição e saúde, muito difundidos hoje. * *Tendências genéticas à parte, [com exceções que confirmam as regra] vejamos o que temos pela frente:
* A cada ano, seu metabolismo irá ficando mais lento de forma que, inexoravelmente, irá engordando MEIO quilo por ano, significando que aos 60, pesará mais 10 quilos do que aos 40. Hormônios, começam a se alterar, influindo na disposição, apetite sexual, aparência em geral,e começam os famosos calores da menopausa. A menor absorção de cálcio causa a osteoporose. Só que ninguém avisa nada, antes
* Quando começarem os sintomas, e como boas brasileiras terá passado um bocado de tempo até procurarmos um médico, aos poucos, iremos sendo informadas, mas só à medida em que mais sintomas forem aparecendo.
Caramba ! Por que não disseram isso antes ?
*Bem, a Bíblia diz para fazermos aos outros o que gostaríamos que fizessem para nós, Mt 19.19. Eis a razão desse folheto: estou informando modo de viver que propiciará chegar aos 60 anos( passa tão rápido!) na melhor forma possível Se você se der por avisada e tomar as medidas necessárias, terá uns 20 anos (e eles voam !) para amenizar os efeitos do tempo sobre seu organismo.Todas essas informações foram sendo adquiridas através dos anos, aos poucos, através de médicos, livros, revistas especializadas ou femininas, entre outras fontes
- Para funcionar bem, o corpo precisa cada dia (parece que falo de hora silenciosa! tão necesária )
1-carboidratos, 2-gorduras, 3-proteínas, 4-vitaminas, 5- sais minerais, 6- água,
muita água!
1- Carboidratos , Fornecem energia.O excesso é armazenado como gordura.
Fontes: açúcar farinhas e grãos(arroz, feijão, ervilhas, lentilhas, grão de bico,etc)
2-Gorduras, o excesso é armazenado como gordura; São necessárias inclusive para aproveitamento de certas vitaminas.Fontes: os óleos, margarinas, creme de leite, patês, carnes,embutidos, laticínios, frituras.
3-Proteínas , reconstrutoras das células.ATENÇÃO: o excesso não é armazenado.
Fontes: Carnes, ovos, leite, soja.
4- Vitaminas e 5-Sais Minerais são reguladoras do metabolismo, processo químico que faz as funções do corpo funcionar. Também não são armazenadas.
Fontes: Verduras, legumes e frutas
6- Água,essencial a todas as funções, e à vida ! Só camelos possuem “reservatório”natural de água .Então, para o bom funcionamento do corpo,cada dia é preciso ingerir certa porção de todos esses nutrientes.cuja deficiência causam não apenas doença mas baixam nosso rendimento. J Como Deus é Maravilhoso: POR ISSO o povo precisava recolher a porção de cada dia do maná
- São sinergéticos, isto é, - precisam uns dos outros em proporções certas para serem aproveitados:alguns alimentos e remédios afetam a absorção ou aumentam a eliminação de certos nutrientes LEIAM AS BULAS. INFORMEM-SE
EX: O CAFÉ IMPEDE A ABSORÇÃODO CALCIO:
> se tomar café com leite, o cálcio não está sendo absorvido.
Na zona cerealista, em SPaulo, vende CEVADA SOLÚVEL : para tomar com leite fica bom.
ex: o ferro da carne é melhor absorvido pingando-se limão.
e por aí vai... So quie ninguém conta !
*A questão é: como se alimentar corretamente, ingerindo o suficiente e necessário para cada dia, e ainda, contrabalancear os desequilíbrios.
*O mais simples e prático modo de calcular o que e quanto ingerir diariamente li numa revista (?) distribuídos em refeições a cada 3 horas, EX
7 horas Desjejum: 1 fruta(de preferência, laranja ou banana) 1 copo de leite desnatado ou de soja, pãozinho sem miolo ou 2 fatias de pão de forma / ½ xícaras de fibras [ sem açúcar ]
10 horas Lanchinho: 1 fruta, pode ser com 1 colher de sopa de aveia
13 horas Almoço: Principalmente : verduras, e legumes (1 prato raso) com “um fio” de azeite. Carne e frango: do tamanho da palma da sua mão,
Peixe = a palma + os dedos. Ovos, substituem carne 1 ou 2 vezes por semana Opcional: 2 c.de arroz +2 de feijão ou 3 de macarrão ou 2 Batatas
# A colher é daquelas grandes, de servir arroz
16 horas Lanchinho: 1 fruta, pode ser uma maçã FRUTA FRESCA É A MELHOR PEDIDA.
( ou comer a maçã às 10h e a fruta com aveia no lanche, dependendo de sua fome)
Barrinhas de cereal é enganação tem açúcar e gordura p'ra valer.
Acostume-se a ler rótulos: tudo tem açúcar Não compre, Não coma.
19 horas Jantar, do mesmo modo que o almoço
ou... aprendi num SPA : cozinhar dois xuxs com louro e 2.3 dentes de alho +sal
bater no mix.como um purê meio ralo
Juntar carne moída ( já frita ( compro 1 kg frito eo congelo)
queijo ralado
Obs: pode deixar pronto cedo,antes de sair para o trabalho e, ao chegar em casa, à noite, a sopita sustentadora já estáo pronta _ é só esquentar e tomar. Reforçada, pronta para continuar a jornada.
22h Ceia. = chá ou leite com 2 ou 3 bolachas água e sal.
- É o básico, essencial e necessário! Antigamente, comia-se assim, normalmente.- Tudo era feito em casa. A comida era cara e regulada .Os ingredientes das receitas eram farinha, ovos,leite, manteiga e açúcar / sal. [fermento] Só ! Hoje , come-se demais: gasta-se com comida e com academias para gastar o que se comeu a mais
- Convém voltar à simplicidade dos hábitos saudáveis.
ah! Para se formar um hábito é preciso repetir uma ação 35 vezes seguidas !
- É mais eficaz ir substituindo hábitos aos poucos, não por imposição médica ou para emagrecer, mas por ser saudável. Irá se sentir melhor, terá melhor rendimento, evitará gastos com remédios podendo usar o dinheiro com lazer ou cuidados pessoais
*Incentivada, terá mais chances de conseguir ótimos resultados a médio e a longo prazo.
- Melhor ainda, previne muitos inconvenientes da meia idade e velhice.
Cozinhar lugumes com folhasde louro e dentes de alho: cozinhe dois ou tres da cada vez, e use a água para sopas ou por no arroz ou feijão ( no site www.perolasprecisoas.com.br ver linkDICAs)
* Lembre-se_ é preciso comer a cada dia o que é melhor e oferece mais...
- 1 cenoura, 1 pimentão, 1 cebola peq, 2 alhos. É melhor cru . No frio, apenas aferventado, na sopa. Para a família, incluir no arroz, cozidos, tortas, saladas
- Frutas: Laranja, diáriamente, pelo menos 1, cedo.Maçã, 1 por dia., pequena! Banana, com aveia e canela: sustenta e evita comer pão .
Mamão, é rico em enzimas,evitar o papaia . Abacaxi, melão melancia, morango.
- Verduras, de folhas escuras, diariamente: couve, brócolis,agrião espinafre, chicória. Alface, muito alface...[ escarola, acelga]
- Legumes , escolha o método do visual colorido:
Branco (couve-flor, acelga, nabo, rabanete)
Verde(abobrinha , vagem, couve de Bruxelas)
Laranja ( abóbora, tomate vermelho, pimentão vermelho)
Escuro (berinjela, repolho roxo, tirinhas de algas)
-Diariamente, use 2 colheres de sopa rasas de Aveia e / ou Gérmen de trigo sem torrar. Gérmen de trigo ou levedo de cerveja, comprimidos
- Soja:
a) Leite # Para dissolver mais fácil e melhorar o sabor, juntar adoçante em pó ou açúcar canela, nescafé ou cevada solúvel, se gostar. Despejar água quente por cima
ah! na zona cerealista vende colágeno hidrolisado : tem gosto de baunilha
Ingerir soja evita ou diminui sintomas da menopausa.
b) Em grânulos [não farinha] c/ leite, sopas, mamão
Tofu: queijo branco, sem gosto _ puro ou pedacinhos em cozidos,saladas.
ALGUÉM ME DISSE: TEM RÓTULO, NÃO PRESTA
Substituições:
- Iogurte por coalhada feita em casa: misturar groselha ou suco de laranja
-Sardinha e atum em lata [ light] substitui a carne
- Procure usar o fubá em vez de farinha de trigo: Broa por pãozinho
- Milho fresco por ervilha em lata
- Açúcar cristal por açúcar refinado.
- Chá mate,suco de frutas naturais, em vez de refrigerantes
- Cozidos e assados em vez de frituras.
- Sobremesas: frutas ou compotas com queijo
- Sorvetes de frutas em lugar dos cremosos.
- Pão de queijo em vez de croissant ou folheados.
- Salsichas light, não mais do que 2, às vezes.-
Elimine recheios e coberturas de bolos e sorvetes
* Com cafezinho,servir biscoitos de polvilho, dos fininhos ou waffles [ 2 ou 3]
* Queijos_ prefira os brancos Minas, ricota, Muzzarela.
Quanto mais amarelo e picante,menos light
*** Algumas interações interessantes de se saber:
- Apenas 1 aspirina, triplica a eliminação da vit C
- Cafeína impede a absorção do cálcio (café, coca-cola, chocolate)
- Cálcio precisa de vit D (sol da manhã ) e fósforo ( lecitina de soja)
- Óleo mineral como laxante, pede complemento de vit A
- -Anticoncepcionais pedem complemento de vit B
*Recomendações: * Sol da manhã, antes das 10h, produz vit D
* Exercícios, podem ser feitos na cama, vendo TV
* Caminhada a ritmo regular por 1 h ou mais, com respiração funda e regular (surte mais efeito) Firma os músculos. Conserva a agilidade das juntas.Ativa a circulação
( saúde das células) Oxigena o sangue e o cérebro
*Sol+exercícios+cálcio previne osteoporose
* Soja, muita soja, previne sintomas da menopausa
*Levedo de cerveja + complexo B = bomba de energia para épocas extenuantes
como fim de ano
*Três castanhas do Pará por dia: anti-velhice
- Óleo de fígado de bacalhau fornece ômega 3.
*Ameixa seca_ faz bem ao intestino e retarda cabelos brancos
( pode ser ingerida no lanchinho da tarde )
· Tenha dó de sua pele: h i d r a t e - a !
É o invólucro natural do seu corpo, > Accolada do AVON com colégeno e elastina é muito bom para ser usado religiosamente todos os dias. Hidratante após o banho !!!!
mais importante do que as roupas que você veste ou a casa em que você mora.
Cuidou de sua pele HOJE ?
· Acima de tudo, LEIA A BÍBLIA TODOS OS DIAS, mesmo que não entenda nada, de tão cansada ! Mesmo que tudo lhe pareça irreal, impossível ! Mesmo que “não sinta nada! “ Não veja nada ! *É o melhor conservante da juventude, Sl 103. 5
* Renova as forças Is 40.31 / * Cura a alma Sl 19. 7
* Faz-nos florescentes até à velhice,Sl 92.14 #